Narzędzia tortur Dociągnij tym treningiem do 8 tygodni, potem, skoro już jesteś na siłownię zapisana, to jakieś konkretne FBW. Narzedzia tortur, ale zadzialaly i jest lepiej:) Oki, to dociagne 8 tyg. Jestem zapisana na silownie, ale chcialabym choc jeden lub dwa dni treningowe cwiczyc w domu. Saidko, mam mam nadzieje ze pomozesz mi wybrac [...]
[...] znalazlem fasole z makro 5gW/100g produktu, zwykle kupowalem taka z 12gW wiec mega spoko :-D. Podjelismy z moja decyzje, ze jedziemy w poniedzialek pod granice czeska na dwa dni w gory :-)) wiec oprocz cardio %-) wpadnie duzo dodatkowego cardio, znaczy sie chodzenia. Silownia i kuchnia tam jest wiec micha bedzie dopieta :-)). A tak sie [...]
[...] skrobii 6. ?? :). Zapi***ol taki w pracy, ze ani sie zjesc, ani sie napic tak naprawde. Od momentu wejsjcia do momentu wyjscia non stop w ruchu. Ale juz weekend wiec dwa dni luzu. W niedziele mam komunie chrzesniaka wiec lekki cheat wpadnie pewnie. Treningowo barki, silowo do przodu, waga juz sie kreci kolo 77 wiec tez lekko w gore. Przyszla [...]
[...] ani tunczykiem %-) Dwa pierwsze posilki jeszcze w Poznaniu dlatego taka lipa, wogole nie wiem czy wspominalem, nam nie wolno bylo wyjsc poza teren jednostki przez te trzy dni, dlatego nawet nie mialem dostepu do sklepu. To co zabralem ze soba to moglem jesc. Uroczystosc zaczela sie o 10, skonczyla o 11.20 i odrazu w dzida do auta. W domu bylem [...]
[...] 25g odzywki, 100g twarogu chudego i 20g masla orzechowego Trening bardzo spoko, w kazdym cwiczeniu zapas tak naprawde poza uginaniem podudzi :p. Wiec jak w przyszlym tygodniu mi nie pojdzie na 65 to dodam jedna serie robocza. Ogolnie fajnie mi sie cwiczy w taki sposob. Mimo, ze jestem na ujemnym bilansie to tak naprawde ciezary jak na mnie [...]
bo za 2 tygodnie wyjazd do PL na jakies 10 dni a tam nie ma warunkow do cwiczenia Możesz kupić sobie taśmy oporowe. Właśnie stwierdziłam, że na wszelkie wyjazdy są super, można włożyć choćby do kieszeni jak mozna i do czego uzywac oleju kokosowego Ma wysoką temp. topnienia, więc idealny do smażenia, zamiast masła czy oleju. Do tego obłędnie [...]
[...] Obwód łydki :37,5/ 37,5/37,5/37,5/bz Normalnie az dalam kopniaka wadze }:-((( co ona sobie wyobraza, mogla by juz przeciez poleciec do dolu. Wazylam sie jakies 8 dni temu i bylo 66, 8 kg a dzis znow ZONK :)) Obli wczorajszy trening byl ostatnim z 4 tygodnia Twojego treningu, czyli robilam 3x 10. Dzis zaczynam juz 5 tydzien czyli 3x8 [...]
[...] czysta; w ramach ruchu było bardzo dużo spacerów - sporo zwiedzania było. Nie zmierzyłam się po urlopie, bo dostałam @ i strasznie spuchłam, nie było więc sensu. Od kilku dni miska znów czysta, liczona jednak dopiero od dzisiaj. 15.08 Trening na innej siłowni - testuję, bo muszę zmienić 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x6 8x8 [...]
[...] najlepszy plan pod HST P&P. Dodatkowe pytanie czy mogę pominąć 15(chciałbym z początkiem kwietnia, może drugi tydzień zacząć redukcje).Czy mogę ćwiczyć systemem co dwa dni(DT/DNT/DT/DNT…) a najlepiej jakbym mógł ćwiczyć WT/CZW/SO/ND, generalnie chodzi o to, że w poniedziałek pracuje od rana do wieczora, wiec może też być WT/SR/PT/SB(SB/ND). [...]
[...] na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz jakiś (zależy od finansów) 3) Dieta Dieta zbilansowana, przynajmniej na początku. Co tydzień będe regulował i schodził z węgla. w tamtym roku [...]
[...] 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować innego podejścia do treningu tej części ciała. Obserwowałem swoje ciało przez ostatnie 7 tygodni treningu z praktycznie idealnie trzymaną dietą co pozwoliło mi zaobserwować, że dobrze działa na mnie rozdzielania treningu barku na dwa dni. Poza tym nigdy nie [...]
[...] na komplement, aczkolwiek aby brzuch wygladal swietnie musze jeszcze nad nim troche popracowac! :D tak, mogla bym :) Robilam tak nie bedac na IF, pracujac na zmiane popoludniowa, biorac yoszke i przygotowywujac sie do zawodow :) Sily troszke mniej, ale i tak trening ladnie wchodzil, no i jak palil fat! A z racji ze na tydzien znow mi sie [...]
[...] 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + jajko (2 i 3 - posiłki w pracy) 4. Przed treningowy - znów owsianka z WPC 5. Po treningowy - kurak + ryż + oliwa + łyżka miodu (bezpośrednio po). 6. Twaróg chudy + słonecznik + orzechy. Do każdego posiłku warzywa i zjadłem kilka owoców. Komentarz: Ilości dzisiaj takie, że pękam! Nie mam jednak jakichkolwiek [...]
[...] Powtórzenia z zapasem. Odwrócone pompki (z ciężarem na kolanach) 23 kg - 15 pow. 27 kg - 13 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 9 pow. Super ćwiczenie i większe ciężary niż poprzednio. Super rozrywało triceps!! Prostowanie ramion (wyciąg) seria łączona „francuz” jednorącz) 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - 10 pow. + 12 kg – 12 pow. 34 kg - [...]
[...] posiłek ponad planowy to cheatmeal w sumie racja jakub.ch a jestem zły, bo moja redukcja nie jest redukcją. Waga w miejscu caaały czas. to tak jak u mnie ja przez 2 tygodnie powrot do treningow i tez powrot do zdrowej diety wiec waga nawet na plus od tego tygondia mialo zaczac leciec - a przelezalem w lozku 4 dni wczoraj trening klatka + [...]
Ja mam jedną zaległą. Wrzucę dziś jak będzie chwila wytchnienia. U mnie podsumowanie będzie po 3 tygodniach ćwiczeń regularnych i diety, więc żadne. I będzie jechane dalej. Jeszcze conajmniej 3-4 tygodnie. Ale to takie minimum. Początkowo redukcja i tak była rozplanowana na około 6 miesięcy z przerwami 2 tygodniowymi na regenerację i 0 kaloryczne. [...]
Jestem po treningu pleców i tricepsów. Jeśli nie odezwę się przez następne dni, to znaczy, że umarłem. Ledwo się doczłapałem do domu, węgli to ja w sobie chyba nie mam w ogóle, zero energii, zero siły (choć jej spadek w stosunku do poprzedniego treningu nie tak porażający), zero wytrzymałości. Po plecach myślałem, że zwymiotuję. Jakbym miał w [...]
[...] chlopakami a nie np pomiedzy silce a kims innym dalej czekamy na jego na podsumowanie! Za tydzien wszystko sie wyjasni. Kilkaset osob bankowo odwiedzi podsumownie w te kilka dni - jesli nawet wystepuje jakies 'kolesiostwo' to wczesniej czy pozniej sie skonczy - wiec raczej nie roztrzasalbym tego watku. od wczoraj jakies +1000 odwiedzin ....z [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
